Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Выход из-под турника и «испанский» выход

Выход из-под турника и «испанский» выход

Этот выход необычен поэтому при его выполнении возникает много вопросов. Этот выход выполняется не за счет грубой физической силы, а за счет инерции и взрывной силы. Выглядит выход из под турника следующим образом:

 Вы беретесь хватом снизу либо сверху.

  1. Зависаете на под коленях , поначалу можете раскачиваться, в идеале этот выход делается без касания под коленями до грифа.

  2. Совершая резкий рывок ногами вверх назад вы должны вытолкнуть свое тело на ту сторону грифа в задний упор.

Базовых упражнений для этого выхода практически не существует, но существует множество способов облегчения его выполнения. Например:

  1. Вы можете держаться под коленьями за гриф.

  2. Беретесь верхним(нижним) хватом сидя на турнике — откидываетесь и резко уходите как бы со стульчика, выходя в задний упор резко срывая ноги.

  3. Самый простой вариант выполнять этот выход с большой раскачки.

Ошибки наблюдаются в первой фазе элемента, а вторая как правило дается легко. Все дело в рывке ногами вы совершаете выход не за счет силы рук как в других выходах а за счет рывка ногами. Именно в рывке ногами и сталкиваемся с основными проблемами. Рывок ногами делать нужно не встречая гриф задом либо не делать его вниз из-за этого вы не сможете сделать выход. Вам нужно делать рывок вверх-назад и одновременно с этим резко потянуть гриф на себя и напрячь руки, естественно на расслабленные руки этот выход сделать нельзя.

При выполнение хватом снизу вам необходимо резко провернуть кисти, выполняя хватом сверху это выполнить значительно проще, единственное что это может быть поначалу больно на кисти из-за упора с верхнего хвата. Вот вы поначалу немного раскачиваетесь, можно даже сильно, и совершаете рывок. Дальше существует следующий элемент этого упражнения либо его можно выполнить с поворотом на 180 градусов, либо можно дожать себя в заднем хвате.

Советы:

  1. Выполняйте отжимания на турнике с задним упором(они так же пригодятся и для офицерского выхода) это позволит вам выбить себя в задний упор довольно быстро когда вы окажетесь в задних флажках.

  2. Если выполнять хватом сверху, то разворот на 180 градусов будет делать довольно больно т. к. выполняя таким образом вы окажетесь в обратном хвате который дается довольно тяжело и требует достаточной гибкости кистей.

Переходим к идеальному варианту выполнения. Поначалу, следует начинать с небольшой раскачки не касаясь ногами грифа и делать рывок ногами который вам удобен. Есть также вариация этого выхода на одну руку, где больший упор делается на левую или правую. Вы выходите на одну руку, вторая не находится во флаге дальше можно либо повернуться на 180 либо уйти в задний флажок. Как только вы освоите выход из-под турника за счет инерции можно пробовать выполнять его подряд, опускаясь и поднимаясь, для этого необязательно выжимать себя полностью в задний упор.

Испанский выход

Он является довольно простым единственное что в нем можно разделить ряд очень больших грубых ошибок. Также он требует именно физических сил, ни инерции ни любые другие факторы здесь вам не помогут.

Выполняется он следующим образом: выходите в вис в заднем флажке на одной руке и дожимаете себя в упор.

Этот выход уже может потребовать от вас определенной гибкости плеч и кистей. Так же он имеет несколько вариантов выполнения.

Основная ошибка этого упражнения в том что люди просто не могут занять начального положения. Вам необходимо увести тело в бок прогнувшись в спине на пояснице, далее необходимо провернуть плечо не отрывая рук от грифа и находясь во флаге провернуть второе плечо.

Вторая ошибка в том что люди просто не могут получить равновесие на одной руке. Начинают заходить и сталкиваются с тем что не проходит зад. Необходимо не согнувшись проходить, а уже прогнувшись. Так же можно цепляться ногой за гриф если вы не можете поймать положение равновесия, это не страшно в дальнейшем вы отвыкнете. Это вам понадобиться для того чтобы выполнить остальные вариации «испанского выхода»:

  1. Поворот на 180 градусов:

как вы находились лицом к турнику так вы на него и выйдите, но в задний флажок и не в задний упор, а в передний упор.

  1. Силовой выход с уходом в бок:

он делается за счет поворота на 360 градусов, для этого вам необходимо уже уметь висеть на одной руке за спиной. Можете облегчить выход опусканием ног ниже горизонтали, тогда плечи поднимутся.

  1. Выход с рукой под грифом через вторую руку:

он не имеет ничего общего ни инерционным ни с иловым способом. Он требует практически нереально гибкости кистей, плеч и локтевых суставов. Лучше его не пробуйте если не умеете делать царский выход силой. Выход из-под турника не делайте в лямках т. к. это может сильно заломить руки, что довольно опасно при выполнении данного упражнения.

Интересные статьи: