Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

«Скорпион» на турнике

«Скорпион» на турнике

Данный урок посвящен упражнению с характерным названием «Скорпион»!

Это упражнение является оборотом!

Принимаете упор на турнике нижним хватом, когда вы прокручиваетесь, упираясь в гриф сочленении стоп, ваши ноги напоминают хвост скорпиона!

Элементом для «скорпиона» будет являться оборот стоя вперед. Оборот стоя выполняется так же с упора либо с подъема назад, вы просто ставите ноги на гриф и крутитесь! Лучше при выполнении этого элемента не просто прийти в положение стоя, а не доходя до вертикальной точки сбросить ноги в упор.

Основная ошибка при выполнении упражнения заключается в том, что люди неправильно работают ногами, а выполняется оно во многом за счет ног.

Первая ошибка: людей срывает раньше времени, это происходит как следствие того что не люди недостаточно обхватывают гриф или прижимаются к нему плохо либо заходят в оборот довольно резко.

Вторая ошибка: что люди наоборот не снимают ноги с грифа и могут рухнуть животом на него или незначительно до ходя до упора бьются грудью.

Для устранения этих двух ошибок рекомендуется учиться его делать хватом сверху и в лямках

Скорпион бывает ноги вместе и ноги врозь. При выполнении ноги врозь потребует от вас довольно неплохой растяжки ног. Скорпион ноги вместе выполняется довольно сложнее, в связи с тем, что в полной складке, когда руки приставлены к ногам довольно сложно выполнить какой-не-будь оборот тем более вымахивать до упора.

Заходы на оборот «скорпион» могут быть различны:

1 вариант: «склепка» или подъема-разгиба.

2 вариант: «замком» или махом назад.

 Советы: 

  1. Приступить к изучению упражнения «скорпион» необходимо в лямках, в связи с тем что, при первых неудачных попытках  (без лямок) вас просто может сбросить назад спиной об землю.
  2. Старайтесь входить в оборот не резко, т. е. Вы должны медленно развести ноги, поднести носки к грифу, уцепиться и сделать оборот, так же не доходя до вертикальной точки необходимо сделать резкий рывок ногами назад и рывок руками на себя.
  3. Поначалу делайте хватом сверху.
  4. Поделите упражнение на условные части.
  5. Выучите все базовые упражнения от оборота до склепки в стойку.

Интересные статьи: