Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Возьмите гантели, которые, надеюсь, Вы уже приобрели. Они могут быть любого веса и формы. Даже если они литые – не беда, так как можно использовать проверенные методы, но на начальных этапах не следует проявлять большое усердие к весу. Вы смотрите на свои новенькие «гантельки» и пытаетесь решить, что же с ними делать? С чего начать? А нужно взять их в руки и всего лишь выполнить рекомендованные специалистами комплексы упражнений.

Развитие мышц плеча

Упражнение выполняется стоя. В исходном положении стопы ног должны быть поставлены на ширину плеч, гантели – поднятыми к плечам, слегка их касаясь. Делаем вдох. Выполняем жим гантелей (вверх) с одновременным выдохом. Опускаем, не задерживая дыхание и с одновременным вдохом, принимая исходную позицию.

Ошибки: прогиб спины с сильным отклонением назад, что нередко приводит к всевозможным проблемам в области позвоночника.

Развитие бицепсов (сгибателей рук)

В исходном положении стопы ног должны быть поставлены на ширину плеч, гантели – в руках, опущенных ладонями вперед.

Делаем вдох. Сгибая руки в локтях, поднимаем гантели с одновременным выдохом и оставляя локтевой сустав неподвижным. Опускаем гантели с одновременным вдохом.

Ошибки:  прогиб спины с отклонением назад, подъем рук (локтевых суставов), сильные раскачивания корпуса.

Развитие трицепсов (разгибателей рук)

Упражнение заключается в подъеме гантели на трехглавую мышцу – трицепс. В исходном положении стопы ног должны быть на ширине плеч и стоять параллельно табурету, торс наклонен вперед с опорой правой руки на табурет, гантель в руке, согнутой в локте и поднятой к груди.

Делаем вдох. При статичном положении локтя разгибаем в локте руку, поднимая гантель с одновременным выдохом.

Ошибки: боковой разворот корпуса или положение, не параллельное опоре. В таких случаях корпус включается в работу, что является ошибкой.

Развитие мышц груди

Упражнение на разводку гантелей лежа. Принимая исходную позицию, можно лечь на пол, лучше – на два табурета, в идеале – на скамью с регулируемым наклоном спинки. При выполнении упражнения контролируйте положение ног, стопы которых должны быть плотно прижатыми к поверхности пола для сохранения равновесия.

В позиции лежа (вверх лицом) поднимите руки и сведите их над областью груди. Развести гантели в стороны с одновременным вдохом. Поднять гантели – с одновременным выдохом. Локтевые суставы при этом чуть согнуты.

Интересные статьи: