Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

упражнения с гантелями на трицепс

упражнения с гантелями на трицепс

Отличное упражнение с гантелями на трицепс — это жим из — за головы. Выполнять можно одной и двумя руками, стоя и сидя. Как всегда перед тренировкой рекомендуем разогреть мышцы, можно слегка придать им тонус на турнике. Итак, к тренировке!

Выполнение упражнения на трицепс — жим гантели из — за головы стоя, одной рукой

  1. В исходном положении стопы ног должны быть на ширине плеч, смотреть перед собой, спина прямая. Возьмите гантель (на поднятой руке ладонь должна смотреть вперед), другую – можно просто свободно опустить, можно поставить на пояс или обхватить себя за талию.
  2. На стартовой позиции рука со спортивным снарядом должна быть поднята. Мышцы трицепса в таком положении уже напряжены, поэтому долго оставаться в этой позиции не рекомендуется.
  3. При поднятии гантели, ваша спина должна постоянно оставаться ровной. Прогибы назад или вперед не допускаются.
  4. Должен работать только локтевой сустав, все другие участки руки должны быть статичными. Движения предплечья обеспечивается усилием трехглавой плечевой мышцей.
  5. Не нужно делать полное разгибание, дабы не повредить локтевую связку от чрезмерной нагрузки и от возможных травм.
  6. Количество повторений – индивидуально.

Двумя руками

Вариант с двумя руками отличается от первого лишь некоторыми нюансами.

  1. Вы будете поднимать уже больший вес, поскольку в упражнении будет задействовано уже две руки, поэтому и тренировка будет проводиться в несколько усиленном режиме. Если ваша цель хорошо прокачанные трицепсы, все же рекомендуем комбинировать занятия как с одним, так и с двумя спорт.снарядами.
  2. Взять гантель. Диски при этом должны находиться в ладонях, обращенных вниз, а большие пальцы – на рукояти. Руки подняты над головой. Это исходное положение.
  3. Плечевой отдел должен быть расположен у головы, перпендикулярно поверхности пола. Заводя за голову, опускаем гантель по полукруглой траектории до соприкосновения предплечий с бицепсами. Движения должны выполняться только предплечьями при неподвижных локтях и плечах. Движение выполняется на вдохе.
  4. Поднимаем руки над головой, принимая исходное положение. Движение выполняется на выдохе.
  5. Количество повторений – индивидуально.

Интересные статьи: