Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

трюки на турнике для начинающих

трюки на турнике для начинающих

Турник – это не только перекладина, на которой можно выполнять подтягивания, на самом деле — это снаряд, на котором можно выполнять большое многообразие упражнений и даже трюков.  Конечно, приступать к ним стоит только после того как освоены базовые действия, такое как упомянутое, подтягивание. Солнышко, флажок, крабик  — это названия ещё далеко не всех трюков, которые можно делать на перекладине.  В этом тексте, мы расскажем о том, что может сделать начинающий турникмен.
В этой статье мы постарались рассказать об основных трюках на турнике для начинающих, чтобы вам было проще учиться, так же добавлено видео.

выход принца на турнике

Первое, что необходимо сделать – выбрать нужный хват, который поможет выполнить трюк. Если ваша рабочая рука правая, то левой рукой сделайте верхний хват, а правую зафиксируйте нижним. Почему именно так? Элементарно, Ватсон! У правши, правая рука гораздо сильней левая, а последняя, зато более пластична. Если вы левша, то сделайте всё в точности до наоборот.

Лучший способ выполнения упражнения «выход принца», с провисанием корпуса. Туловище надо поднимать только одной правой рукой, вторая помогает. Когда вы поднялись, надо сделать кувырок, головой вперед. Безусловно, для этого надо очень много потренироваться, приготовьтесь к бесчисленному количеству неудачных попыток, но в конечном итоге всё получится. Не хотим пугать, но это один из самых простых трюков на турнике для начинающих.

испанский выход на турнике

Ещё один классический трюк на турнике для начинающих, который считается относительно простым, важно лишь не делать серьезных ошибок. Помните, что «испанский выход» получится, ели вы приложите к его исполнению много телесной силы, ловкость, гибкость понадобятся в меньшей степени.
Как же выполняется данный трюк? Порядок выполнения следующий: делайте вис, как задний флажок, используя только правую или левую руку, затем поднимаете себя до упора. У данного трюка есть разные вариации исполнения.

Часто спортсмены допускают одну банальную ошибку, она заключается в том что турникмен не может принять исходное положение. Надо отвести туловище в сторону, спина при этом должна быть выгнута, в области пояса. После этого необходимо развернуть одно плечо. Руки не отнимаем от перекладины. После того как заняли положение флажка, поверните второе плечо.

выход ангела на турнике

Неопытным атлетам кажется, что трюк «выход ангела», будет не под силу новичкам, ведь чтобы его сделать, надо провести долгие часы, дни на турниках, при этом занимаясь буквально на износ. Можем смело заверить вас, что это не правда. Просто надо знать грамотную технологию для укрепление мышц.
Выход ангела будет под силу тем кто может сделать примерно 15 подтягиваний, а также способен делать переход на одну руку. Если всё это значится в вашем резюме турникмена, значит у вас есть база, чтобы решить данную задачу.

Методика выполнения упражнение такова: делаем подтягивание, перекладина должна оказаться на уровне подбородка. После этого забрасываем правую и левую руки на гриф турника, так чтобы между ними и полом образовался угол, равный примерно 90 градусам. Затем необходимо, что есть силы, попытаться распрямить руки. Если же будет очень тяжко, то разрешается немного «налечь» на перекладину во время забрасывания рук, дамы уменьшить нагрузку.

Офицерский выход на турнике

В данном трюке применяются не трудные составляющие. Надо повиснуть на турнике, при этом удерживаться на перекладине не руками, а согнутыми в коленях ногами. После этого, используя мышцы спины, выйти в задний упор. Иначе говоря, из подколенного виса, необходимо сделать подтягивание спиной и руками, в это время переходить в упор сзади. Думаю при должном упорстве данный трюк покорится новичку. Статья на нашем сайте об офицерском выходе на турнике силой.

склепка на турнике

Этот трюк можно назвать простым и он отлично подойдет для новичков. НО, крайне важно соблюдать технику выполнения. Ссылка на статью посвященную склепке.

флажок на турнике

Флажок, считается упражнением, для выполнения которого необходима сила. Надо взяться за перекладину турника разным хватом (одна рука прямым, другая обратным). Ладошки должны быть направлены друг к другу. Пытайтесь отталкиваться от плоскости, при этом поднимая корпус параллельно относительно пола. В таком состоянии надо задержаться на некоторое время (3-5 секунд). Даем подсказку, что для исполнения данного трюка, надо иметь довольно таки серьезный силовой багаж, именно поэтому этот трюк предназначен для более опытных турникменов. Ссылка на описание и видео трюка.

крабик на турнике

Этот трюк на турнике относительно легкий, в связи с чем подойдет для начинающих турникменов, но, в свою очередь  имеет множество вариаций исполнения. Это очень технический трюк, при этом важно быть способным на удержание положения флажка. Существует две трудности которые появляются при исполнение крабика. Первая – это болевые ощущения, в кости, которая находится ниже коленки. Вторая – неумение держания флажка, ведь для его исполнения требуется долгая отработка навыка, усиленные тренировки. Для того чтобы сделать крабика, надо просмотреть видео более опытных.

полотенце на турнике

Сразу предупредим, что это не простое упражнение, трюк относят к категрии сложных. Его делают с самым трудным широким хватом, когда руки разведены дальше, чем ширина плеч спортсмена. Весь ваш собственный вес перекладывается на одну руку, в то время, как вторая уже заносится на флажок, затем надо выйти в упор. Рекомендуется делать трюк из состояния седа, это даст больше силы. Перед этим желательно знать, как выполняется выход офицера (описание см. выше). Страница этого трюка.

солнышко на турнике

Хочу дать несколько рекомендаций, дабы упростить исполнения трюка Солнышко. Для начала, надо освоить стояние на руках. Тренироваться можно даже не на турник, а дома возле стены. Считается достаточным, умение выдержать в таком положении 4 минуты. Теперь наберитесь терпения. Надо будет уметь раскачиваться с максимальной силой. Важно помнить, что спина и руки должны оставаться прямыми.

Будет проще, если вы начнете раскачиваться с переднего упора. Когда перейдете в вертикальное положение, то есть упор, вы можете начать испытывать некую панику, но ведь мы понимали, что просто не будет. Когда же удастся перемахнуть на противоположную сторону, можно считать, что вам постигла удача. Вы сделали это! Но не стоит останавливаться на достигнутом, всегда круто начать делать вместо одного оборота, несколько. Для того чтобы выполнять серии, надо тренироваться изо дня в день, чередую занятия с иными упражнениями или трюками, и в конце концов для вас это будет самым простым заданием. Солнышко не простой, но очень красивый трюк на турнике для начинающих.
Надеюсь, что советы при выполнении определенных упражнений Вам пригодятся, и уже в скором времени сможете осуществлять самые сложные финты на турнике. Самое главное запастись терпением, а также научиться выполнять самые простые базовые упражнения.

Интересные статьи: