Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Родео на брусьях

Родео на брусьях

Этот элемент является оборотом на бедрах вперед. При выполнении элемента, чем вы шире раздвигаете ноги, тем вам будет безопаснее, так как расстояние между раздвинутыми коленями намного больше, чем между жердями, для этого необходима неплохая растяжка.

Изучение элемента родео на брусьях

 Вы садитесь на брусья, раздвинув ноги как можно шире, и на протяжении всего элемента давите ногами в разные стороны. По началу можете страховать себя двумя руками. Вам необходимо взяться за жердь сзади ног и уйти в вис на бедрах.

Следует отметить, что вы должны неплохо уметь держаться в висе на бедрах. Выглядит это следующим образом: вы поднимаете ноги вверх и разводите их, повисаете в упоре на бедрах и отпускаете руки, достаточно висеть 10-15 сек.

 1 этап. И так вы беретесь одной рукой за жердь сзади, делаете кувырок и повисаете, отработайте это.

2 этап. После того, как научились, можете делать обратно из виса в сед. Поначалу можете выполнять как бы выкарабкиваясь.

 Далее вам необходимо совместить первые два этапа и сотворить из них одно целое.

 

Советы

1. Выполняйте в штанах, наматывайте какую небудь мягкую одежду или же используйте эластичные бинты.

2. На протяжении всего элемента вы должны как можно сильнее раздвинуть ноги.

После приобретения необходимого навыка переходим к удалению упрощений.

Вам необходимо не просто страховать себя руками и браться за нижнюю жердь, а сразу одной рукой взять за жердь, без разницы левой или правой и уйти тоже в вис. Переборите свой страх и вы сделаете.

Если вы освоили этот способ без проблем, можете не о чем не беспокоиться и сразу же той рукой которой схватились вы должны потянуть жердь вниз, а второй рукой схватиться сверху. Далее можете приступать к оттачиванию этого элемента. Лучше делать его по несколько раз, при чем одной рукой.

Родео на брусьях назад

     К сожалению это очень болезненный элемент. Прежде всего вы должны научиться делать подъем с зацепом. Этот элемент силовой. Вы должны поднять ноги выше жердей и с внешней стороны раздвинув их, как бы зацепиться ступнями за жерди. Так же можно повиснуть на раздвинутых ногах, как описывалось выше, а потом просто зацепиться за перекладины.

Далее следует учиться тому же самому, только сменив положение. Только после того, как вы это освоили, можете из седа наклониться, страхуя себя руками, а потом опустить руки и выполнить тоже самое.

Сначала можете делать помогая себе руками, страхуя себя, но в последствии это делается только с помощью одних ног.

Интересные статьи: