Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Подъем переворот на турнике

Подъем переворот на турнике

Перышко сочетает в себе и силовые и технические качества. Базой к перышку будет обычный подъем переворот на турнике, который является одним из-самых простых элементов.
При выполнении подъема переворотом вы подтягиваетесь и заносите прямые ноги на гриф, выходя в итоге в верхний передний упор. Для выполнения элемента необходимо хорошо подтягиваться и периодически качать пресс.

Перышко потребует от вас не только силы но и взрывной силы и техники одновременно, соответственно учить его необходимо начать с большой раскачки. Подтягиваетесь (как бы на выход подъем переворот на турнике) на махе назад и резко кидаете ноги вперед. Поначалу все же будет касание грудью, но оно будет постепенно уменьшаться. Для устранения касания грудью старайтесь делать не в упор а уходить в вис, даже если цепляние грудью грифа.

Вам необходимо резкое подтягивание и рывок ногами, только в этом случае вас подбросит над грифом.

Для выполнения подъема переворота на турнике «перышко» неплохо было бы умение отжимания от пола раз 30, для того, что бы когда вас подбросит на гриф вы смогли не упасть на него, а отжать себя от него.

Основная сложность: в том что вы должны резко перебросить ноги через гриф. В данном случае очень поможет раскачка и вам понадобится не такой сильный пресс, а просто за счет маха будете как бы входить в оборот.

Идеальный вариант выполнения подъем переворот на турнике «перышко»

Элемент следует выполнять без раскачки. Необходимо очень быстрое подтягивание во время которого вам уже необходимо поднести ноги к грифу и забрасывать их за гриф и отжав себя от грифа завершаете упражнение.

Интересные статьи: