Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Офицерский выход силой

Офицерский выход силой

Можно браться двумя верхними хватами можно одним нижним. При выполнении делаете выход на одну руку, поворачиваетесь и дожимаете в заднем хвате. Офицерский выход является простым и надежным способом выхода в задний упор, который может пригодится для многих других упражнений.

Хотя этот элемент и является довольно простым но может возникнуть ряд ошибок или сложностей.

Условно данный выход можно поделить на 2 части:

1 часть. Выход силы на одну руку.

Ваша задача подтянутся (достаточно четко) и вывести одну руку в упор, который вы можете сделать  даже рывком. Также вам понадобится умение держатся на одном флажке, желательно боком к турнику, не склоняясь ни к одному из упоров (спереди либо сзади). Как только вы освоите эту часть элемента,  можно подготовится ко второй части.

2часть. Отжимания в упоре.

а) Выглядит это следующим образом: подходите к возвышенности, например, диван или тумбочка, упираетесь на нее в заднем упоре вытянув ноги вперед и упираясь ими в пол. Опускаетесь и поднимаетесь далее определенное количество раз. Также вы можете отжиматься на брусьях.

б) отжимания на брусьях с уводом тела вперед. Здесь необходимо не просто отжиматься, а при отжимании уводит свое тело вперед, моделируя тем самым действия на турнике.

Часто у людей возникает вопрос почему я могу делать выход на одну, две руки, отжимаюсь любым способом достаточное количество раз, а офицерский выход у меня не получается.

В данном случае существует самая распространенная ошибка: не пролазит зад.

Это является следствием неправильного положения силы, а именно следует отклонятся от турника вперед, а не назад. Для ее устранения как раз и будут эффективны отжимания на брусьях с наклоном туловища вперед. Как бы вам не казалось, что вы можете сесть на гриф, необходимо  выполнять достаточно сильно, уклонившись вперед. Также отклонившись, можно сделать легкое покачивание и «пропустить» свой зад, что не даст вам зацепится.

Проблема возникающая при изучении элемента:

Может не получатся, находясь в одном флажке, перевести руку и взяться за турник с другой стороны. От этой проблемы можно избавится достаточно легко.

Необходимо: отрабатывать поворот и перехват на брусьях или другом низком объекте, можно даже плотно стоять при этом на земле. Если не получается взяться даже таким способом, можете пробивать сидя на брусьях пробивать опуститься, но не просто опуститься, а еще и инвертировать действия, выполняемые при офицерском выходе. В дальнейшем вы можете раскачиваться, чтобы ухватиться другой рукой.

Для того, чтобы выполнять более-менее технически и постоянно, а не иногда и как попало необходимо не только делать его подряд, а также необходимо по отдельности развить каждую из частей элемента.

Советы:

  1.   Выполнив офицерский выход, вы можете опускаться вниз — верх раз по 15.
  2.  Вам могут помочь ноги, естественно в идеальном варианты нужно выполнять без помощи ног. Находясь в упоре вы можете себя как бы закрутить в необходимую сторону, потом же ногами как-то балансировать и можно толкаться от воздуха.
  3. Развивайте гибкость плеч, чтобы легче было взяться второй рукой.
  4. Рекомендуется выполнять своеобразное полотенце, приняв задний упор переводить вес тела с одной руки на другую.

Интересные статьи: