Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Обучение выходам «полотенце» и «царский»

Обучение выходам «полотенце» и «царский»

Элемент «полотенце» называется потому, что его выполнение вы плечами рядом с грифом ходите так что это как бы напоминает действия с полотенцем.

Можно выполнять данный элемент с двух верхних хватов, верхним и обратным, нижним и обратным, двух обратных разновидностей этого выхода очень много.

Выполняется он следующим образом — подтягиваетесь, переводите вес на одну руку, фиксируетесь, перехватываетесь, тянете вес на себя и выходите в задний упор.

 Базовые упражнения для этого элемента существуют следующие.

Во-первых, было бы не плохо уметь делать офицерский выход. Он будет полезный для того, чтобы у вас хватило сил выжать себя в задний упор.

Во-вторых, необходимо уметь выполнять «полотенце» из седа. Это основная часть в которой возникают сложности, а именно перетащить свой вес из под грифа на другую руку. Выполняя эту часть вам будет сделать проще и весь элемент.

Обратим внимание на хваты при элементе «полотенце».

   Самым простым является хват один нижний другой обратный. При этом хвате не нужны не какие перехваты вам необходимо только подтянуться, провернуть руку и перевести вес на другую руку далее не каких сложностей возникнуть не должно.

Вторым по сложности будет выход с двух верхних хватов. При нем нужен перехват следовательно вам необходимо зафиксироваться на одной руке, чтобы была возможность перехватиться.

Для лучшей подготовки к элементу можно подтягиваться за голову. Что при даст вам силы необходимой, чтобы удерживать вас в момент перехвата.

Можно использовать маленькую хитрость, если у вас недостаточно силы, а именно: отталкиваться от боковой стойки турника и помогать себе перевести вес или перехватиться. Выглядит это примерно так, вы уходите на одну руку, фиксируетесь, помогаете себе ногой, переводите свой вес и выходите в задний упор.

Вершиной элемента «полотенце» является царский выход.

Он является довольно сложным ведь. Он делается обратным хватом. Даже сам по себе обратный хват является сложным. Заметьте, что ни нижний, а обратный т. е. вы беретесь нижним хватом и проворачиваетесь тем самым ваши плечи при висе будут как бы провернуты. И только потом вы его выполняете. Сложность данного элемента заключается в том, что довольно сложно подтянуться за голову и зафиксироваться.

Для развития гибкости необходимой при обратном хвате рекомендуется выполнять следующее упражнение. Вы беретесь нижним хватом, поднимаетесь приняв вис на под коленях, перехватываетесь пошире, чтобы поначалу было не больно, опускаетесь и проворачиваете плечи туда и обратно. Так же это упражнение можно выполнять с полкой или ремнем.

Если у вас достаточно гибкости, чтобы проворачивать плечи можно пробивать царский выход силой.

Поначалу можно класть на гриф локти для облегчения задачи, как и при любом выходе «полотенце», можно просто положить локоть перевернутся и перехватиться или просто вывести вторую руку в упор.

В идеальном варианты естественно локти не кладутся.

Также полотенце имеет разновидности выхода как в задний упор, так и в передний. Для того, чтобы выйти хватом в передний упор. После того как вы перевели вес, вам достаточно просто развернуться одной руке, находящейся в верхнем флаге и повернуться на 180 градусов.

В общем в зависимости как вам будет выполнять легче, но элементы считаются разными.

Ошибка

     Часто люди берутся слишком узко для этого выхода, — это относиться к той фазе, где есть один обратный хват, когда только нижний это разницы не имеет либо берутся слишком широко и при этом нет возможности перевести вес, по скольку не существует опоры.

Интересные статьи: