Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

как качать пресс

как качать пресс

Мужчина, обладающий кубиками на животе вместо складок – мечта любой девушки. Представители сильной половины человечества с таким прессом, считаются безумно сексуальными и красивыми. Но они существуют не только на журнальных обложках, любой мужчина может украсить свою спортивную фигуру прокачанным прессом, для этого мы предлагаем комплекс упражнений на турнике или обычной перекладине, которую можно смонтировать даже в обычной городской квартире.

лучшее упражнение для косых мышц живота – лягушка

Для начинающих атлетов. Возьмитесь за гриф перекладины и повисните. Теперь поднимайте ноги, согнутые в коленях. Тяните их вверх до тех пор, пока коленные чашечки не коснутся груди. В данном случае, очень хорошо начинают работать нижние и косые мышцы живота. После того как вы осилите данный вид упражнения, попробуйте усложнить для себя задачу.

как накачать кубики на животе - простое упражнение лягушка на турнике

упражнение для пресса лягушка

Поднимайте не согнутые ноги, а прямые, до положения параллельного полу или земли.  Опытные бодибилдеры, говорят о том, что это простое, с точки зрения техники исполнения, упражнения одно из самых действенных упражнений для косых мышц живота . Минимальное количество сетов для начинающих – 5, для продвинутых – 10, а для опытных предела нет.

упражнения на турнике для пресса — перевернутый топорик

Исходное положение для данного упражнения – перевернутое вниз головой. Держаться за гриф турника, согнутыми в коленях ногами (наверняка, вы висели так на снаряде в детстве).  Руки  сложены перед собой в замок. Теперь поднимайте корпус, до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Вернитесь исходное положение. Сделайте несколько сетов.

упражнения на турнике для пресса — уголок

К этому упражнению приступать только тогда, когда освоены предыдущие два предыдущих – «лягушка» и «перевернутый топорик». Исходное положение – вис на перекладине, ноги прямые. Техника исполнения элементарна, но нагрузки пресс испытывает очень серьезные. Надо поднимать ноги – прямые, до того момента, пока он не будут параллельны полу.  Необходимая точка достигнута, но теперь не отпускайте ноги, а зафиксируйтесь в таком состоянии на две-три секунды. Теперь можно расслабиться и отпустить ноги. Легко дойти до того, что тело начнет просто болтаться, раскачиваться – это враг эффективного упражнения. Вы должны постоянно следить за тем, чтобы корпус был статичен, буквально натянут как скрипичная струна.

Прокачать пресс дол кубиков - без проблемм, простое упражнение на турнике уголок.

упражнение для пресса уголок

Как только вы заметите, что уже способы делать эти задания, когда они перестанут казаться сложными, тогда можно будет с легкостью подтягивать и ноги, не к груди, а уже  к самой перекладине.  Здесь действует классическое правило турникменов – не торопиться, все упражнения совершаться без дерганий и рывков. Все должно быть очень плавно и красиво. Так вы обезопасите себя от травм и в разы увеличите степень эффективности тренировок.

Сеты и количество повторов

При поиске ответов, каждый должен исходить из состояния собственного тела, его уровня натренированности. В данном случае, вы сами себе тренер – спрашивайте с себя строго, но не перегибайте палку. Как только для вас тридцать-сорок подъемов ног, уже не будет представлять трудности, попробуйте усложнить для себя задачу. Купите в любом отделе спортивных товаров, специальные утяжелители. Существуют такие, вес которых можно постепенно наращивать. Купленные грузики можно заменить на самодельные. Эффективно будет, если вы повесите рюкзак (естественно, не пустой) себе за спину. Комплексы упражнений с использованием грузом очень хороши, так что не стоит их избегать, мы ведь работаем на результат.

как накачать кубики на животе и не сорвать его?

Мы просто обязаны упомянуть о самой банальной ошибки многих начинающих атлетов. Новички считают, чтобы добиться максимального результата в самые короткие сроки надо качать пресс, да и другие мышцы без дней отдыха. Что уж о днях! Они выходят к турникам по несколько раз за сутки! Это категорически запрещено. Каждый день, давая нагрузки на мышцы живота, они будут шаг за шагом все больше и больше растягиваться. Чрезмерные нагрузки дадут вам долгожданные кубики, но они украсят не точеный пресс, а огромное пузо, по-другому и не назовешь.

несколько дополнительных упражнений для накачки пресса

Если вам хочется сократить сроки достижения результата, то лучше к своим стандартным упражнениям добавьте ещё несколько очень простых, для исполнения которых не требуется даже турник. Эти упражнения для накачки пресса вам знакомы из уроков физкультуры, они элементарны, но в то же время позволят держать в тонусе мышцы живота, не давая на них большой нагрузки.

  • Подъем корпуса из состояния лёжа. Во время подъемов, руки надо держать за головой, пальцы рук скрещены в замок. Ноги должны быть статичны, закрепите их чем-нибудь, чтобы они ровными лежали на полу и не поднимались.
  • Исходное положение – встаньте на ноги, ступни на расстоянии ширины плеч. Теперь нагните тело вперед. В таком состоянии, поворачивайте туловище из стороны в сторону. Корпус должен быть параллелен полу.

Все упражнения, о которых написано выше являются базовыми. Их надо выполнять в комплексе, чтобы уже через несколько месяцев хвастаться подтянутым животом, а впоследствии и прокаченными мышцами и желанными кубиками. Так же не забывайте о занятиях со всеми группами мышц — бицепсами и мышцами спины.

Интересные статьи: