Уроки о спорте


Меню

Рубрики

Новые уроки

Присоединяйся




Облако меток

Друзья

Как делать склепку на турнике? (прямая рука)

 

default 1 Как делать склепку на турнике? (прямая рука)Элементарной базой при изучении склепки на одну руку послужит умение выполнять склепку на одну согнутую руку. Для того, что бы делать склепку на одно руку, необходимо уверенно себя чувствовать при раскачке на одной руке потому, что в дальнейшем нужно будет сделать рывок ногами, рукой и остаться в упоре.  Очевидно, что для исполнения выхода на одну руку вам нужно уметь делать склепку на две руки. Понятно, что этот элемент делается не за счет раскачки, а правильной техники.

В изучении элемента можно пойти двумя достаточно различными путями:

В первом из них при выполнении склепки на согнутую руку делаем руку плавно более прямой, то есть повышаем амплитуду элемента,  делая на полу согнутую и в дальнейшем приближая к схожести на выполнение одной прямой рукой.

Второй путь — это выполнения элемента сразу прямой рукой. Поскольку первый способ изучения потребует у вас выход склепки на согнутую руку и дальнейшую вашу работу. При изучении склепки на одну прямую руку вам будет проще делать рывок с как бы земли. Основной вашей задачей и целью будет то, чтобы не уронить второе свободное плечо вниз.


Склепка на одну руку делится на две части: нижняя часть (рывок ногами), начальный рывок плечом и последняя стадия, когда вы дожимаетесь до упора и остаетесь в нем. Для начала подробно рассмотрим первую часть:

- вы делаете отрыв от земли , немного подпрыгивая, и летите вперед. Доходя до крайней точки спереди, образовывая себе небольшой прогиб в плечевом поясе, максимально дальней предельной точки,  вы начинаете резкое движение ногами к грифу. Первая фаза элемента является основополагающей и самой важной. Вам необходимо, пока вы учитесь подносить ноги к грифу и делать микро-рывок, найти тот угол положения тела, в котором вас не будет клонить в дальнейшем.

- во второй части выполнения вам поможет веревка. Во первых она вам поможет не потерять плечо, а во вторых дожать себя в последней стадии.

30 Июл 2012, автор: admin
Рубрика: Турник