Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Как делать склепку на турнике? (прямая рука)

Как делать склепку на турнике? (прямая рука)

Элементарной базой при изучении склепки на одну руку послужит умение выполнять склепку на одну согнутую руку. Для того, что бы делать склепку на одно руку, необходимо уверенно себя чувствовать при раскачке на одной руке потому, что в дальнейшем нужно будет сделать рывок ногами, рукой и остаться в упоре.Очевидно, что для исполнения выхода на одну руку вам нужно уметь делать склепку на две руки. Понятно, что этот элемент делается не за счет раскачки, а правильной техники.

В изучении элемента можно пойти двумя достаточно различными путями:

В первом из них при выполнении склепки на согнутую руку делаем руку плавно более прямой, то есть повышаем амплитуду элемента,  делая на полу согнутую и в дальнейшем приближая к схожести на выполнение одной прямой рукой.

Второй путь — это выполнения элемента сразу прямой рукой. Поскольку первый способ изучения потребует у вас выход склепки на согнутую руку и дальнейшую вашу работу. При изучении склепки на одну прямую руку вам будет проще делать рывок с как бы земли. Основной вашей задачей и целью будет то, чтобы не уронить второе свободное плечо вниз.


Склепка на одну руку делится на две части: нижняя часть (рывок ногами), начальный рывок плечом и последняя стадия, когда вы дожимаетесь до упора и остаетесь в нем. Для начала подробно рассмотрим первую часть:

- вы делаете отрыв от земли , немного подпрыгивая, и летите вперед. Доходя до крайней точки спереди, образовывая себе небольшой прогиб в плечевом поясе, максимально дальней предельной точки,  вы начинаете резкое движение ногами к грифу. Первая фаза элемента является основополагающей и самой важной. Вам необходимо, пока вы учитесь подносить ноги к грифу и делать микро-рывок, найти тот угол положения тела, в котором вас не будет клонить в дальнейшем.

- во второй части выполнения вам поможет веревка. Во первых она вам поможет не потерять плечо, а во вторых дожать себя в последней стадии.

Еще немного теории по выполнению упражнения «склепка»

«Склепка» делается с помощью вынесения не согнутых ног к перекладине, во время маха вперед (чтобы было легче выполнять действие, надо поднимать мыски). Далее тело будет отклоняться назад по инерции. Вы примете положении виса, при этом не надо убирать от грифа ноги, продолжайте движение в прежнем положении.  Таким образом, перенося своё тело назад, необходимо осуществить резкий разгиб вперёд, а затем на верх и «вкатиться» на не согнутых руках в упор.
Самое важное, во время исполнения данного трюка, не стараться, как  можно быстрее, выбросить ноги и выйти в упор. Вместо вас всё сделает сила инерции, она вас нормально выведет. Подождите, и по инерции вы и так нормально выйдете.
Для того чтобы было легче обучиться выполнении склепки, советуем для начала натренироваться просто подносить выпрямленные ноги к грифу из виса, при этом держать их в таком положении, примерно десять секунд, но можно и дольше.
В принципе, склёпка крайне удобный трюк, так как он дает возможность выйти в упор, но при этом от вас не требуется практически никаких сверхусилий.
Для тог чтобы усложнения для самого себя задачу, можно отважиться и попробовать сделать подъём разгибом, при этом руки должны быть в широком хвате. Исходная позиция – вис. Раскачку не использовать! Это получится не сразу. Мы советуем, учиться этому постепенно. Для этого с каждым разом сокращайте амплитуду ваших махов, постепенно она снизойдет на нет.
Сегодня мы рассказали, как научиться легкому и в тоже время сложному элементу – склепка. Думаем, что теорией вы подкреплены более чем достаточно, теперь вперед к турникам! Покажите, на что вы способны!

Интересные статьи: