Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Кувырок вперёд на брусьях

Кувырок вперёд на брусьях

Для исполнения элемента кувырка вперед на брусьях необходимо владеть хорошей стойкой на плечах.

Стойка на плечах это положение, при котором локти широко расставлены и образуют одну прямую линию. Для того, чтобы принять стойку на плечах, поначалу можно помогать себе ногами, а именно с небольшого маха кладете ноги на брусья сзади и как бы садитесь на них, беретесь руками за брусья, далее наклоняетесь вперед принимая упор плечами на брусьях, разводите локти и поднимаете ноги вверх в стойку. С положения стойки на плечах можете перекатиться вперед, сделав тем самым кувырок.

Для того, чтобы научиться выполнять кувырок вперед вам необходимо научиться делать кувырок со стойки. После того, как освоили кувырок со стойки и перебороли свой страх, можете приступить к кувырку с маха через стойку на плечах, где вы размахиваете ногами, иногда помогая себе ногой (отталкиваясь от перекладины брусьев) чтобы подкинуть себя, совершаете кувырок.

После того, как приловчились выполнять помогая себя ногой, можете приступать к выполнению сразу с маха.

Совет.  При кувырке вперед неплохо было бы фиксироваться в стойке на секунду.

Вторая разновидность это кувырок с уголка.

При этом исполнении вы уже не делаете махов, а приняв уголок (выпрямив ноги перед собой). Естественно уголок должен быть ровным, а ноги прямыми.

Выполнять элемент можно двумя способами.

1 . Упершись локтями в живот.  Как бы через элемент ”крокодил”, который выполняется след образом, вы принимаете упор нижним хватом и упираетесь животом себе на локти. Выполняя этим методом вы упираетесь локтями себе в живот и тем самым выносите свои ноги вверх.

2. Силовой. При этом способе вы не упираетесь локтями, а делаете некий спичаг с согнутыми руками.

Третий вид кувырка вперед — это кувырок вперед из упора в упор.

Для выполнения этого вида кувырка вам необходимо уметь выполнять подъем разгибом с плеч, который выполняется следующим образом: вы из положения упора на плечах, при котором тело находиться параллельно, перекладине брусьев и спиной к земле, делаете рывок ногами из складки и переходите в упор.

Чтобы сделать этот кувырок вы должны прийти в стойку и в то время перейти в складку, а потом отмахнуть ногами.

Четвертый вид — это кувырок из упора на руках в упор на руки.

Для того, чтобы сделать этот кувырок вам необходимо пододвинуть свои кисти максимально к плечам. Если вы этого не сделаете, то не сможете выполнить сам кувырок. Из этого положения на максимальных махах вы проворачиваете свои руки и делаете кувырок.

Интересные статьи: