Сайт о красоте тела: об упражнениях на турнике и упражнениях с гантелями

Горизонтальный вис спереди

Горизонтальный вис спереди

Выполнение горизонтального виса спереди выглядит следующим образом: приняв вис делаете подтягивание, отклоняясь, сильно назад и поднимаете ноги (вместе с туловищем) вверх-вперед при этом положении тело находиться параллельно земле. Для выполнении элемента вам понадобятся довольно сильные мышцы груди, пресса, а так же довольно сильные руки и спина. Начать подготовку к исполнению данного элемента лучше дома, где можно выполнять несколько довольно хороших упражнений.

 Упражнения дома

Упражнение с гимнастическим роликом.

Для этого берете в руки сам ролик, ставите его на пол и приняв горизонтальное положение (как при отжимании) толкаете его вперед, руки при этом уходят вперед, и тянете к себе поднимаясь. Если вам выполнять так тяжело или не получается совсем, пробуйте не полностью опускаться или же делать с колен но в дальнейшем стремитесь выполнять полностью. Выполнять стоит максимально количество подходов с максимальным количеством раз.

Поднимание прямого тела из положения лежа.

Приняв положение лежа на спине, руками следует ухватиться за что-небудь тяжелое, поднимаете прямое туловище с ногами вверх. Это упражнение также будет получаться далеко не у всех сразу, поэтому пытайтесь заходить в уголке, разгибаться и как можно плавнее опускаться.

Упражнение на статику.

В этом упражнении вам следует приподнять ноги до угла примерно 45 градусов и удерживать такое положение максимально возможное для вас время. Выполнять следует максимальное количество повторений.

Упражнения на турнике

Существует несколько довольно эффективных упражнений рассмотрим основные из них.

 1. Подтягивание с сильным уходом назад. При этом вы выполняете как и обычное подтягивание верхним хватом, только отклоняетесь назад при подъеме.

2. Пресс в положении виса на турнике. Для этого просто следует поднимать прямые ноги пытаясь носками доставать перекладины.

3. Разгибание туловища при подъеме ног. Поднимая ноги вы делаете разгиб туловищем, тем самым отклоняясь и как бы имитируя сам горизонтальный вис.

4. Подтягивание с уходом в горизонтальный вис. Выполнив подтягивание вы отклоняетесь назад и подняв ноги уходите в горизонтальный вис.

 5. Поднятие с маха в вис с плавным опусканием. Либо выполнив подъем-переворот как можно медленнее опускаться.

 Все эти упражнения следует выполнять максимальное количество раз.

Развив достаточно силы вышеперечисленными упражнениями можно переходить к самому элементу. Как в любом силовом элементе для начала можете выполнять не достаточно технично или с упрощениями в дальнейшим исправив ошибки и полностью технично.

Упрощения.

1. Сначала вы можете держать передний вис в группировке, а именно прижав колени к груди.

2. В дальнейшем пробуйте выпрямлять ноги по одной либо две сразу.

3. Пробуйте держать ноги врозь.

4. Удерживайте вис на согнутых руках.

 Ошибки

В основном все связаны с недостатком силы. Единственно, что следует при выполнении виса не браться слишком широко, оптимальная ширина это чуть уже ширины плеч.

Выполнять вис желательно верхним хотя можно и нижним или обратным.

Интересные статьи: